10 Lebensmittel für starke Muskeln
 | Hätten Sie gerne mehr Muskeln statt Fett auf den Knochen? Dazu sind spezielle Lebensmittel und ein wenig körperlicher Bewegung nötig – wir zeigen Ihnen, wie es geht. Es gibt viele Menschen, die so viel essen können, wie sie wollen und doch nicht zunehmen. Andere essen, und sie nehmen fast unmittelbar zu. Gerne hätten Sie mehr auf den Knochen, am liebsten in Form von Muskeln. Informieren Sie sich dazu direkt im Shop Oder rechts in der Produktespalte >> |
| Wer mehr Muskeln will, muss seine Ernährung umstellen. Wir sagen Ihnen, welche Lebensmittel für eine Gewichtszunahme in Form eines Muskelaufbaus sorgen, der Ihren Körper fitter und straffer aussehen lässt. >> zur Info Muss man nun alle Lebensmittel wiegen und prüfen in Bezug auf Kalorien, Fett, Kohlenhydraten und Protein? Das ist nicht nötig. Die Freude am Essen verfliegt, wenn man sich die ganze Zeit nur noch mit Tabellen beschäftigt. Wer mehr über Lebensmittel und deren Nährstoffe wissen will, findet in Buchhandlungen ausreichend Fachliteratur. Halten Sie sich an folgende sechs einfache Ernährungsregeln: 1. Essen Sie in Abständen von 2 bis 3 Stunden. 2. Achten Sie bei allen Mahlzeiten auf hochwertige Proteine (30 bis 50 Gramm) 3. Trainieren Sie nie nüchtern, sonst können Sie sich die Mühe sparen, die Muskeln auch. 4. Nehmen Sie unmittelbar nach dem Training Nahrung in Form von Kohlenhydraten und Proteinen zu sich: Dies ist eine vorbeugende Massnahme, um die abbauende Stoffwechsellage abzufangen. Innerhalb einer Stunde nach dem Training sollten Sie eine vollwertige Nahrung einnehmen, eiweiss-, kalorien- und kohlenhydratreich. 5. Nehmen Sie abends möglichst noch etwas Essbares zu sich, um die nächtliche Fastenzeit zu überbrücken. 6. Vergessen Sie das Frühstück nicht, denn es ist unbedingt notwendig. Der der Folg des Aufbaus von Muskeln hängt etwa 70 Prozent von der richtigen Ernährung ab. Wer sich an diese Regeln hält, braucht keine Proteinpulver. Die restlichen 30% vom Erfolg stärkerer Muskeln liegen im harten und zielgerichteten Training. Von nichts kommt nichts! Man muss die innere Faulheit überwinden, um das Ziel – den Muskelaufbau - zu erreichen. 10 Lebensmittel für wachsende MuskelnWenn Sie darauf achten, folgende zehn Lebensmittel regelmässig in Ihre Ernährung einzubeziehen, kommen Sie Ihrem Ziel, mehr Muskeln anzulegen, ein ganzes Stück näher:1. Eier Die Proteine aus Eiern (mit Dotter) haben höchste biologische Wertigkeit – und liefern damit alles, was zum Muskelaufbau nötig ist. 2. Haferflocken Vor allem zarte Schmelzflocken sind gut verwendbar in Shakes und versorgen den Körper mit Kohlenhydraten, ohne ihn zu belasten. 3. Hülsenfrüchte Bohnen, Erbsen, Linsen – unter den pflanzlichen Lebensmitteln zählen sie zu den wichtigsten Eiweisslieferanten. 4. Kartoffeln Sie haben einen hohen Anteil an leicht verdaulichen Kohlenhydraten – für Leute, die gerne an Gewicht und Muskeln zulegen wollen – ideal. 5. Kirschsaft Ein eher ungewöhnliches Lebensmittel. Doch eine Studie belegt: Zweimal täglich Kirschsaft vermindert Schlappheit nach hartem Kraftraining und der Muskelkater tritt nicht auf. 6. Kaffee Ein bis zwei Tassen vor dem Training erhöhen die Konzentrationsfähigkeit der Muskeln und reduzieren die Schmerzen – dank dem Koffein! 7. Steak Fleisch versorgt den Körper mit gut verwertbaren Proteinen. Bio-Sorten enthalten zudem mehr wertvolle Stoffe, wie beispielsweise Omega-3-Fettsäuren. 8. Nussmus Auch ein eher seltenes Lebensmittel. Zufuhr von konzentrierten Kalorien aus hochwertigen Fetten – Verwendung in Shakes; Nussmus sollte keine gehärteten Fette enthalten. 9. Bananen Bananen schmecken lecker und eignen sich gut als Snack. Sie enthalten Kohlenhydrate und liefern wichtige Vitamine und Mineralien. 10. Hüttenkäse Als Milchprodukt liefert es die notwendigen Proteine für starke Muskeln. |
